Smatherapy

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PROGRAMME SPÉCIAL RENTRÉE — JOUR 1 Le principe : 1 exercice, 100 répétitions, réparties comme tu peux dans la journée. 🏋️ Aujourd’hui : 100 squats 🟢 Niveau facile : squat avec une chaise 🔵 Niveau classique : air squat sans charge Tu peux faire 5, 10, 15 ou 20 répétitions à chaque fois, jusqu’à atteindre 100. ✅ Renforce les cuisses, les fessiers et les mollets ✅ Sollicite les hanches, les genoux et les chevilles ✅ Entretient la force nécessaire pour s’asseoir, se relever et monter les escaliers ✅ Stimule le cœur et aide à lutter contre la sédentarité Adapte l’amplitude à tes capacités : pas besoin de descendre très bas ni de tout faire d’un coup. Qui atteint les 100 aujourd’hui ? 🔥

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Hymne drapeaux et fierté …après ta course … mets ton drapeau si tu es fier toi aussi ? #dz #running #alger

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🔥 PROGRAMME SPÉCIAL RENTRÉE — LE GOOD MORNING Aujourd’hui, on renforce toute la chaîne postérieure avec le Good Morning. Place une charge légère et stable sur le haut du dos. Garde les genoux légèrement fléchis, pousse les fesses vers l’arrière, incline le buste selon tes possibilités, puis redresse-toi en poussant dans les pieds. 🟢 Niveau facile : sans charge, mains croisées sur la poitrine 🔵 Niveau avancé : avec une charge légère sur le haut du dos ✅ Renforce les fessiers et l’arrière des cuisses ✅ Sollicite les muscles du dos et les abdominaux ✅ Améliore la charnière de hanche ✅ Prépare à se pencher, se relever et porter plus efficacement 🎯 Objectif : 100 répétitions, soit 10 séries de 10, réparties comme tu peux dans la journée. Commence léger et adapte l’amplitude à tes capacités. 💪

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Voici un étirement pour mobiliser ta colonne dorsale en extension. Et si ça craque c’est que tu as bien mobilisé la zone en extension mais ce n’est ni grave ni déplacé !! Bon étirement et dis moi ce que tu as ressenti en commentaire ! @smatherapy @smatherapy @smatherapy #kine #cyphose #dos #malaudos #etirement #posture

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🔥 PROGRAMME SPÉCIAL RENTRÉE — LE ROWING BUSTE PENCHÉ Aujourd’hui, on renforce le dos avec un mouvement de tirage ! Avec deux bouteilles d’eau dans les mains, fléchis légèrement les genoux et pousse les fesses vers l’arrière. Tire les coudes vers l’arrière en rapprochant les charges du buste, puis redescends lentement. 🟢 Niveau facile : petites bouteilles et buste légèrement incliné 🔵 Niveau avancé : charge plus lourde et buste davantage incliné ✅ Renforce le grand dorsal et les muscles autour des omoplates ✅ Sollicite les biceps, les épaules et les avant-bras ✅ Travaille le maintien du tronc et la charnière de hanche ✅ Développe la force utile pour tirer et porter 🎯 Objectif : 100 répétitions, soit 10 séries de 10, réparties comme tu peux dans la journée. Choisis une charge que tu contrôles du début à la fin. 💪

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🔥 PROGRAMME SPÉCIAL RENTRÉE — LE DEAD BUG Aujourd’hui, on renforce le plan antérieur avec le Dead Bug ! Allonge-toi sur le dos, bras vers le plafond, hanches et genoux fléchis. Éloigne lentement un bras et la jambe opposée, puis reviens avant d’alterner. 🟢 Niveau facile : descendre seulement un talon vers le sol, tête posée 🔵 Niveau avancé : tendre simultanément le bras et la jambe opposée, épaules décollées ✅ Renforce les abdominaux et les fléchisseurs de hanche ✅ Travaille le contrôle du bassin et du tronc ✅ Améliore la coordination entre les bras et les jambes ✅ Sollicite la sangle abdominale sans matériel 🎯 Objectif : 100 répétitions au total, soit 50 de chaque côté, réparties en séries de 5, 10 ou 15. Choisis une amplitude que tu peux contrôler et respire pendant le mouvement. 💪

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🔥 PROGRAMME SPÉCIAL RENTRÉE — JOUR 2 🐛 Exercice du jour : la chenille ou “inchworm” Départ en position de planche, les pieds sur une surface qui permet de glisser. Ramène progressivement les pieds vers les mains, puis reviens en position de départ. 🟢 Niveau facile : jambes fléchies et petite amplitude 🔵 Niveau avancé : jambes tendues et amplitude plus importante Objectif : 100 répétitions, réparties librement par séries de 5, 10, 15 ou 20. ✅ Renforce les abdominaux, les épaules et les bras ✅ Sollicite les poignets, les hanches et les chevilles ✅ Mobilise l’arrière des cuisses ✅ Travaille le gainage, la coordination et le cardio Une répétition = un aller-retour. Adapte l’amplitude et fais des pauses selon ton niveau.

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Chaque année ça augmente je comprends pas …

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On détend les Dz après la qualification !! Avec @alger_scoot_tour

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Tu as trouvé ?

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Les classes squelettiques décrivent la relation entre le maxillaire supérieur et la mandibule. Ta mâchoire appartient à quelle classe ? Tu as le menton en retrait ? En avant ? Ou un profil équilibré ? ➡️ Classe I : équilibre entre les mâchoires. ➡️ Classe II : mâchoire du bas en arrière. ➡️ Classe III : mâchoire du bas en avant. Ces différences peuvent influencer la mastication, la respiration, la posture de la langue et parfois même le sommeil. 👀 Regarde ton profil dans un miroir et dis-moi en commentaire : Classe I, II ou III ?