Esprit & Physique

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Sled pull : économe ou en force ? Sur ta course HYROX, tu dois chercher des mouvements économiques pour performer. Mais parfois, il faut savoir utiliser sa force pour se sortir du pétrin. La meilleure façon de tirer ton sled est d’utiliser la technique du drag, en reculant à l’aide de tes jambes. Mais cette technique limite ta capacité à produire de la force de tirage et peut te mettre en difficulté, surtout avec les charges PRO. Si tu as vraiment du mal à tirer le sled, réalise les premiers mètres en position statique afin d’appliquer un maximum de force, jusqu’à ce que l’angle de la corde permette au sled de glisser plus facilement. #hyroxtraining #hyroxworkout #hyroxcoaching #hyroxfr #hyroxfrance

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La course en côte est une méthode très efficace pour développer ta puissance en course à pied, mais aussi pour améliorer ta posture de course. Pour rappel, développer ta puissance te permet notamment de courir plus vite, de conserver ta capacité à accélérer malgré la fatigue et de moins dépenser d’énergie durant l’effort. Voici 4 séances ciblant différents systèmes énergétiques tout en développant ta puissance grâce à la course en côté/inclinée 👇 SPRINT 10 à 15 secondes en montée à 10-20 % d’inclinaison, @effort maximal (RPE 10) • 2 minutes de marche à plat ou en descente× 10 répétitions CAPACITÉ ANAÉROBIE 1 minute en montée à 5-10 % d’inclinaison, @effort presque maximal (RPE 9) • 3 minutes à allure facile à plat ou en descente× 4 répétitions VO₂ MAX 3 minutes en montée à 5-10 % d’inclinaison, @effort très difficile (RPE 8) • 6 minutes à allure facile à plat ou en descente× 4 répétitions SEUIL 5 minutes en montée à 3-6 % d’inclinaison, @effort modéré à difficile (RPE 6-7) • 5 minutes à allure facile à plat ou en descente× 4 répétitions Tu souhaites intégrer ce type de travail à ta préparation HYROX ? Je propose un accompagnement personnalisé dans lequel je m’occupe de ta planification et adapte ton entraînement à ton niveau, tes contraintes et tes objectifs. 👉 Écris-moi COACHING en message privé pour en savoir plus. #hyroxtraining #hyroxworkout #hyroxcoaching #hyroxfr #hyroxfrance

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Cette semaine, direction Nice pour une nouvelle étape de la saison HYROX ! Cette fois, la Team Esprit & Physique sera en plus petit comité, mais avec toujours la même envie : arriver sur la ligne de départ prêts à tout donner. Pour moi, ces week-ends sont bien plus que des courses. C’est l’occasion de retrouver mes athlètes sur le terrain, de les accompagner dans leur préparation jusqu’au jour J et de les soutenir au moment où tous les mois de travail prennent vie. Que ce soit pour un premier HYROX ou pour aller chercher un nouveau chrono, chacun arrive avec son objectif et son histoire. Je te présente donc les athlètes de la Team Esprit & Physique qui prendront le départ à Nice. 👊 Swipe pour découvrir la Team. ➡️ #hyroxtraining #hyroxworkout #hyroxcoaching #hyroxfr #hyroxfrance