Yann | Kinésithérapeute

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🎯 Tu as mal aux genoux ? Voici 5 exercices simples et efficaces pour soulager tes douleurs et renforcer les muscles clés 🦵🔥 💥 Des mouvements ciblés pour améliorer la stabilité, contrôler le genou dans l’axe et éviter le fameux “valgus” ✅ À faire à la maison, sans matériel compliqué (juste un élastique et un peu de motivation) ⸻ 🔹 Les 5 exercices : 1️⃣ Contrôle du valgus avec élastique 2️⃣ Abduction de hanche en unipodal avec élastique 3️⃣ Extension de genou à 4 pattes avec élastique 4️⃣ Pont fessier unipodal surélevé 5️⃣ Curl ischios unipodal sur Swiss Ball ⸻ 🎥 Montre ça à quelqu’un qui a mal aux genoux 💬 Dis-moi en commentaire lequel tu as préféré 📌 Enregistre la vidéo pour tes prochaines séances ! #douleurgenou #exercicegenou #kinesitherapie #rééducation #renforcement #préventionblessure #kinésithérapie #pourtoii

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💥 Rééducation Pubalgie – Phase 3 On passe à la vitesse supérieure ! 🧨 Ici, on combine intensité, contrôle et engagement abdominal 👊 🎥 L’objectif de cette étape : 🔹 Solliciter la sangle abdominale en situation dynamique 🔹 Renforcer la stabilité du bassin sous contrainte 🔹 Préparer les chaînes musculaires au retour au terrain Toujours progressif, toujours contrôlé. C’est là que se joue la transition entre rééducation et performance 👣 Chaque exercice est pensé pour coller aux exigences du terrain tout en respectant la douleur. On cherche l’efficacité sans brûler les étapes 🔁 #pubalgie #rééducationfonctionnelle #kinésithérapie #coretraining #returntosport #pourtoii

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💥 Lésion musculaire du quadriceps ? Voici 4 exercices J+5 pour bien reprendre ! 💪🦵 🩺 Une lésion musculaire, c’est une déchirure partielle des fibres musculaires causée par un effort trop intense ou mal contrôlé. Pour la soigner : repos relatif, gestion de la douleur, et reprise progressive des contraintes ! 🎯 Aujourd’hui, à J+5 : 1️⃣ Isométrie (tenir la contraction sans bouger) 2️⃣ Concentrique (monter en contractant) 3️⃣ Excentrique assisté (descente contrôlée et aidée) ⚠️ Adapter les amplitudes et la douleur : rester sous 3/10 sur l’échelle de la douleur 👍 👉 Travail progressif = cicatrisation optimale et retour au sport plus sûr. 🗣️ Dis-moi en commentaire si tu veux le détail complet des exos ou un programme sur mesure ! 🙌🔥 #kinesitherapie #quadriceps #reeducation #sport #kine #physio #recuperation #pourtoii