EmpirelabPL

▶

▶ 369 ❤ 0 💬 0

Co kupić, żeby jeść zdrowiej? 🛒🥦 Zdrowe odżywianie zaczyna się od codziennych wyborów na zakupach. Z kilku prostych produktów możesz przygotować śniadania, obiady i kolacje, które będą podstawą zbilansowanej diety. Oto 5 grup produktów, na które warto zwrócić uwagę podczas zakupów 👇 🍗 Chude mięso, np. kurczak lub indyk — źródło białka i baza wielu prostych obiadów. 🥚 Jajka — dostarczają białka, tłuszczów, witamin i składników mineralnych. Wykorzystasz je do śniadania, sałatki czy szybkiej kolacji. 🥣 Płatki owsiane — źródło węglowodanów i błonnika. Sprawdzą się w owsiance, placuszkach lub jako dodatek do jogurtu. 🫒 Oliwa z oliwek — źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dodaj ją do sałatki, warzyw lub domowego dressingu. 🥦🍎 Warzywa i owoce — urozmaicają posiłki oraz dostarczają błonnika, witamin i składników mineralnych. Wybieraj różne kolory i sięgaj po produkty sezonowe. Planujesz zdrowe zakupy? Zacznij od kilku posiłków i zapisz potrzebne składniki. Taka lista ułatwia komponowanie codziennego menu 📝 Zapisz film na kolejne zakupy i napisz, czego nigdy nie brakuje w Twoim koszyku! 👇 #EmpireLab #zdroweodżywianie #zdrowezakupy #zbilansowanadieta #zdrowenawyki

▶

▶ 1.2K ❤ 0 💬 0

D3 i K2 mają wspólny temat: zdrowie kości. Warto jednak wiedzieć, jakie zadania pełni każda z nich i kiedy ich suplementacja ma sens. ☀️ Witamina D3 powstaje w skórze pod wpływem promieniowania UVB. Ilość, którą wytwarzamy, zależy m.in. od pory roku, wieku i ekspozycji skóry na słońce. Co ciekawe, światło wpadające przez szybę nie zapewnia takiej syntezy — szkło zatrzymuje UVB. Witaminę D dostarczają też produkty spożywcze, m.in. tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela, a w mniejszych ilościach żółtka jaj. Suplementacja może służyć zapobieganiu niedoborom, zanim pojawią się związane z nimi problemy. Dobór dawki zależy jednak od wieku, masy ciała, diety, syntezy skórnej i stanu zdrowia. Dawka stosowana profilaktycznie nie musi być odpowiednia do wyrównywania rozpoznanego niedoboru — takie postępowanie ustala się indywidualnie. Połączenie D3 z K2 ma uzasadnienie w ich funkcjach biologicznych: D3 pomaga wchłaniać wapń, a witamina K uczestniczy w aktywacji białek związanych z metabolizmem kości, w tym osteokalcyny. K2 jest jedną z form witaminy K — nie ma wyłączności na te zadania. Sam mechanizm działania nie oznacza też, że dodanie suplementu K2 każdemu przyniesie dodatkową korzyść. Badania dotyczące wpływu suplementacji witaminą K na złamania i zwapnienia naczyń nie dają podstaw do takiej obietnicy. Do oceny zaopatrzenia organizmu w witaminę D służy badanie 25(OH)D we krwi. Nie oznacza to, że każda zdrowa osoba musi wykonywać je przed rozpoczęciem profilaktyki. Badanie ma szczególne znaczenie przy wskazaniach medycznych i u osób z grup ryzyka; rutynowego badania całej populacji polskie zalecenia nie rekomendują. W codziennym stosowaniu warto sprawdzić, czy D3 nie znajduje się już w innych przyjmowanych preparatach. Dawki z różnych produktów sumują się, a nadmiar witaminy D może prowadzić do zbyt wysokiego poziomu wapnia we krwi i uszkodzenia nerek. Większa liczba jednostek na opakowaniu nie oznacza większych korzyści. Przy warfarynie lub acenokumarolu nie należy samodzielnie dodawać K2 ani zmieniać podaży witaminy K — może to zmieniać działanie leczenia przeciwzakrzepowego. Źródła: NIH Office of Dietary Supplements — „Vitamin D” i „Vitamin K”; Płudowski i wsp., polskie zalecenia dotyczące witaminy D, Nutrients 2023;15:695. #witaminad3 #witaminaK2 #suplementy #edukacja #dlaciebie😏

▶

▶ 822 ❤ 0 💬 0

#d3 #suplementacja #k2 #odpornosc #jesien