Chef Sergio

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Vuoi addominali più forti per le tue skill? Prova questi 3 esercizi. 🔥 1️⃣ Compressioni da seduto — 3×10 ripetizioni Spingi le mani contro il pavimento e solleva entrambe le gambe senza piegare le ginocchia. 2️⃣ Body Saw Plank — 3×30–40″ Mantieni addome e glutei attivi mentre fai scorrere il corpo avanti e indietro sugli avambracci. 3️⃣ Hollow Body Hold — 3×30″ Tieni la zona lombare aderente al pavimento. Parti con le braccia davanti e portale dietro la testa soltanto quando riesci a mantenere la posizione. Non serve fare centinaia di crunch: devi imparare a comprimere, stabilizzare e controllare tutto il corpo. Quale dei tre senti di più? Salva il video e inseriscili nel prossimo allenamento. 💪 Usa il codice CHEF5 su @gymbeam.it (adv) se vuoi supportarmi 🙌🚀 📸 @Corshael #addominali #coreworkout #calisthenics #allenamento #bodyweighttraining

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Vuoi finalmente sbloccare l’L-Sit? Prova questi 4 step. 🔥 1️⃣ Compressioni a gambe tese 2️⃣ Sollevamento alternato delle gambe in appoggio 3️⃣ Tuck L-Sit 4️⃣ Kicking: distendi una gamba alla volta Quando riesci a controllare anche l’ultimo passaggio, prova a distendere entrambe le gambe fino ad arrivare all’L-Sit completa. Durante tutte le progressioni: ✅ spingi attivamente il pavimento ✅ mantieni le braccia distese ✅ porta le ginocchia verso il petto nella Tuck ✅ cerca di sollevare il bacino senza perdere la spinta Quale dei quattro step riesci già a completare? Salva il video e provali nel prossimo allenamento. 💪 Usa il codice CHEF5 su @gymbeam.it (adv) se vuoi supportarmi 🙌🚀 📸 @Corshael #lsit #calisthenics #coreworkout #tutorialcalisthenics #bodyweighttraining

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Hai appena iniziato Calisthenics? Punta a questi 3 obiettivi. 🎯 1️⃣ 10 Pull-Up consecutive 2️⃣ 15 Dip consecutive 3️⃣ 1 minuto di Hollow Body Hold Non conta soltanto raggiungere il numero: le ripetizioni devono essere pulite e controllate. Nelle trazioni parti a braccia distese e porta il petto verso la sbarra. Nei Dip mantieni le spalle basse e controlla la discesa. Nella barchetta tieni la zona lombare aderente al pavimento senza perdere la posizione. Raggiungere questi tre target significa aver costruito una buona base di tirata, spinta e controllo del corpo per iniziare a lavorare sulle prime skill. Quale dei tre obiettivi hai già raggiunto? Scrivilo nei commenti. 💪 Usa il codice CHEF5 su @gymbeam.it (adv) se vuoi supportarmi 🙌🚀 📸 @Corshael #calisthenics #calisthenicsbeginner #pullup #dip #corpolibero