BENeFIT

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Nicht mit 100 verschiedenen Übungen. Sondern mit den richtigen Grundlagen. So würde ich die Progression aufbauen: 1. Körperspannung: Lerne, deinen Körper als Einheit zu halten. 2. Belastung auf den Händen: Kontrolliere dein Gewicht und halte die Stützschulter aktiv. 3. Füße erhöhen: Hüfte hoch, mehr Gewicht Richtung Hände. 4. Wandarbeit: Nutze die Wand, um Belastung und Position aufzubauen. 5. Freie Balance: Irgendwann musst du die Wand verlassen. Denn Balance lernst du nur durch Balance. Du musst nicht alles gleichzeitig können. Aber du solltest wissen, woran du als Nächstes arbeitest. Genau dafür habe ich Handstand Basics entwickelt: einen kostenlosen 6-Wochen-Plan für die Grundlagen und den Weg bis zur Wand. Den Plan findest du über den Link in meiner Bio. Progression over Variation. #handstand #handstandlernen #calisthenics #bodyweighttraining #handstandtraining

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Vier Punkte an echten Bildern. Der Kettlebell Swing sieht simpel aus. Entscheidend sind aber ein paar Dinge, die zusammenpassen müssen. Hinge statt Squat. Erst Kontakt, dann geht die Hüfte nach hinten. Oben Standing Plank. Die Kettlebell floatet, statt von den Armen hochgehoben zu werden. Und „gestacked“ heißt dabei nicht einfach nur gerade stehen: Kopf, Brustkorb und Becken bleiben sauber organisiert, ohne dass du dich am Ende des Swings nach hinten lehnst. Der Punkt ist nicht, die Kettlebell mit den Armen nach vorne zu bringen. Der Swing kommt aus der Hüfte. Speicher dir das Carousel als Referenz für deine nächste Einheit. #bodyweightandbells #kettlebellswing #kettlebelltraining #strengthtraining

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14 Runden Clean & Press in 15 Minuten sind nur der erste Block. Für so eine LIFT-Session starte ich mit einem festen Density-Fenster für Double Clean & Press: kleine, saubere Sets, klare Uhr, Qualität vor Grind. Danach geht’s in ein Ganzkörper-Superset aus Double Front Rack Squats und Pull-Ups. Je nach Trainingsstand mit Zusatzgewicht, normal oder unterstützt. Zum Schluss kommt noch ein kleiner Accessory-Block dazu. In diesem Fall Carries für Core und Stabilität. Genauso gut kann der Fokus aber auf Oberkörper, Beinrückseite oder einem anderen aktuellen Schwerpunkt liegen. Die Struktur bleibt klar, aber die Details lassen sich an Trainingsstand, Ziel und verfügbares Equipment anpassen. #BodyweightAndBells #WeightedCalisthenics #KettlebellTraining #StrengthTraining #homeworkout